Avslappning för att kunna sova

Ett från dem vanligaste problemen idag existerar bristande vid sömn. detta finns massor från skäl samt noggrann lika flera negativa konsekvenser.

Vi har redan sagt att det är viktigt att du inte äter för mycket på kvällen

för att vila existerar viktigt på grund av för att låta kroppen återhämta sig, regenerera vävnader samt lindra stress, bland annat. tillsammans med tanke vid för att oss idag ständigt existerar vid språng alternativt stressade ovan något förmå dagens nyhet komma väl mot hands. Låt oss lära dig några avslappningsövningar till förbättrad sömn.

Sängdags existerar enstaka helig stund vid dagen

Vårt sinne existerar väldigt kraftfullt, dock detta existerar både vid gott samt ont.

oss är kapabel vila förbättrad alternativt sämre beroende vid vad oss tänker vid. detta räcker ej tillsammans för att lägga huvudet vid kudden samt “vänta” vid för att sömnen bör komma.

Håll andan

Vissa somnar snabbare än andra, dock för att faktiskt behärska slappna från därför för att sömnen faller vid existerar enstaka helomvändning.

Innan oss listar några avslappningsövningar till förbättrad sömn bör oss dock ta enstaka titt vid några andra åtgärder.

Det finns flera naturliga sätt för att utveckla sömnen vid utan för att vända sig mot piller alternativt andra lugnande medel, som för att stänga från telefonen samt TV:n då ni ligger inom sängen.

Dessa vanor existerar skadliga till hälsan samt kunna, noggrann vilket droger, producera en beroende.

Undvik elektronik

Om ni måste titta vid något innan ni går mot sängs existerar detta bäst för att undvika TV-serier samt filmer likt visar våld, död, dåliga nyheter, sorg alternativt rädsla, eftersom dessa stimulerar ditt centrala nervsystem samt får dig ur balans då ni försöker somna.

Idag går oss dessutom ingenstans utan våra mobiler, samt detta gäller även mot sängen.

ifall ni skickar en SMS alternativt kollar sociala nätverk direkt innan ni släcker lyset samt stänger ögonen blir detta svårare till dig för att avsomna. Därför bör ni försöka hålla dessa apparater borta ifrån sängen samt mot samt tillsammans stänga ner internet ovan natten.

Sovrummet existerar mot till sömn

Ytterligare ett paragraf måste hänges åt användningen från ditt vilorum.

oss säger ej för att detta existerar fel för att förtära morgonmål inom sängen vid helgerna, dock du bör ej nyttja din sovplats till för att mot modell plugga.

Om ni önskar ett fåtal förbättrad sömn bör ni ej associera sängen tillsammans den var rapporten likt existerar försenad vid jobbet.

En medveten andnings session kan skapa en lugn miljö och signalera till kroppen att det är dags att sova

Din bädd bör inte någonsin används på grund av studier alternativt arbete, samt ni kommer för att vila förbättrad ifall ni kommer minnas det.

Ät rätt

Avslutningsvis kommer oss mot ämnet föda, såsom existerar ännu närmre relaterat mot hur oss vilar samt sover. Om din kvällsmål plats enorm, full från stekt föda, fett samt sötningsmedel – alternativt ifall ni drack många alkohol alternativt bryggdryck – är kapabel detta ta timmar innan ni kunna avsomna ordentligt.

Utöver för att förtära tidigare (minst numeriskt värde timmar innan läggdags) bör ni försöka för att inte överäta, ej förtära identisk sak varenda natt samt förtära örtteer istället på grund av koffeinberikade drycker. Välj livsmedel likt existerar råa snarare än högprocessade, alternativt ät åtminstone mindre från dem vid kvällarna.

Avslappningsövningar till förbättrad sömn

Att dra nytta från dem nattliga timmarna på grund av sömn existerar ej enstaka trend – detta existerar viktigt.

Sömn hjälper mot för att ladda angående ditt sinne tillsammans med positiva funderingar. Om ni sover utmärkt lämnar ni stress, utmattning, smärta, bekymmer samt ångest på baksidan dig.

Hur utför ni detta då? testa ett meditationsteknik kombinerad tillsammans vanorna oss beskrev ovan till för att nå förbättrad sömn.

då ni väl äger börjat kommer ni inte någonsin avsluta, samt ni kommer vilja utföra detta varenda solens tid. ni bör dock känna till för att ditt sinne ej existerar redo på grund av meditation inom start samt för att detta förmå existera svårt för att att nå ett mål eller resultat koncentration samt avslappning, dock försök för att ej tvinga fram detta, bli ej frustrerad samt ge ej upp.

Om ni existerar van nära andra metoder på grund av för att avsomna (såsom för att titta vid TV alternativt ta sömnpiller) existerar detta svårare på grund av din lekamen för att svara vid naturliga metoder.

dock ge ej upp, på grund av mot slut kommer ni nå succé.

Föreställ dig vägen ditt andetag tar när det går genom kroppen

för att lära sig några avslappningsövningar på grund av förbättrad sömn låter dig ej bara vila förbättrad vid natten, utan gagnar dig även inom nästan allt ni utför. Följ dessa steg:

Ät enstaka enkel middag

Vi äger redan sagt för att detta existerar viktigt för att ni ej äter på grund av många vid aftonen. då din lekamen arbetar hårt till för att smälta maten existerar detta svårt till den för att koncentrera sig vid något annat.

ifall ni somnar mitt inom smältningen vaknar ni mitt inom natten alternativt känner dig massiv vid morgonen. utför vilket därför flera andra samt ät enstaka fruktbarhet (eller två) innan ni går mot sängs.

Ge dig egen massage

Pressa fingertopparna (se mot för att ej nyttja naglarna) mot din skalp samt rör dem varsamt mot pannan samt igen mot nacken.

detta finns även massageverktyg liksom kunna existera mot hjälp, samt ni förmå även be din partner nå dem områden ni ej förmå komma åt.

Blunda om det känns bra för dig

detta bör ta fem mot tio minuter, samt ni kommer uppleva dig många mer avslappnad.

Lyssna vid lugn musik

Om ni bor inom ett ort existerar ni säkert van nära oljud. detta betyder dock ej för att detta existerar god till din välbefinnande. Sätt vid lite fridfull melodier, helst instrumental, likt den vilket används inom yogapass inom hinduistisk, buddhistisk alternativt kinesisk stil.

Du är kapabel även välja klassisk toner.

Men ge inte upp, för till slut kommer du nå framgång

Vissa föredrar för att lyssna vid naturljud, såsom kvittrande fåglar, en porlande vattenfall alternativt regnet mot en överbyggnad. testa en från dessa flera musikaliska alternativ samt titta angående något från dem hjälper dig slappna av.

Utöva medveten andning

Ytterligare enstaka från våra avslappningsövningar till förbättrad sömn består från för att ni innan ni går mot sängs sätter dig tillsammans med linjär rygg vid sängkanten samt axlarna något tillbaka.

Andas djupt genom näsan, långsamt, tre gånger inom rad. ni förmå stänga ögonen på grund av för att slappna från ännu mer.

Med varenda utandning bör ni tänka dig för att ni släpper vid spänningar, stress samt bekymmer.

Följ dessa steg: Ät en lätt middag

då ni andas in bör ni tänka dig en mjukt, varsamt ljus liksom kommer in inom din lekamen på grund av för att läka samt värma dig.

Rör vid sker samt fötter

I identisk sittande position vid sängkanten rör ni dina fötter uppåt samt neråt, åt sidorna samt inom cirklar. fullfölja identisk sak tillsammans sker samt handleder. ni kommer vandra mot sängs avslappnad….

samt vila såsom ett ängel.

Prova dessa avslappningsövningar på grund av förbättrad sömn samt sov gott.