Yoga för barn och vuxna

Balans, koordination samt andning lärs in vid en lustfyllt sätt inom barnyogan, tillsammans rörelser anpassade mot den något som ökar i storlek eller antal kroppen. på denna plats visar upp Marie Svanberg roliga övningar för att utföra hemma tillsammans tillsammans barnen.

Se även video: Pranayama till ungar &#; tre enkla andningsövningar såsom ni kunna utföra tillsammans med ditt barn

Komplettera din träning:21 yogaklasser till

Den rörelseglädje som kommer fram inom yogan smittar från sig även vid annat – oavsett vilka andra intressen barnen äger, menar Marie Svanberg, såsom sedan en par tid tillbaka undervisar inom barn- samt ungdomsyoga vid Inbalance Yogastudio inom Stockholm.

– Yogan inbjuder mot en vänligare förhållningssätt både mot sig egen samt andra, utan krav vid prestation.

Någonting likt existerar utmärkt på grund av samtliga åldrar, ej minimalt till dem vilket växer upp inom den miljö oss lever inom idag. för att ett fåtal yoga tillsammans ungar samt ungdomar ger dessutom sålunda många inspiration samt glädje!

Intresset på grund av barnyoga väcktes då denna fick egna små människor samt lade symbol mot hur positivt yogan påverkade hon själv.

– Jag började yoga då jag väntade mitt inledande ungar samt sedan dess äger yogan kommit för att bli enstaka allt viktigare sektion från mitt liv.

dem positiva effekterna från yogan, likt stärkt immunförsvar samt ökad närvaro, smittar från sig både vid arbetet samt existensen inom stort.

Det handlar inte bara om att yoga– utan också om att vara en bra kompis, både mot dig själv och andra

Efter varenda stund vid yogamattan känner jag mig lugn, lycklig samt kraftfull, samt detta existerar ett emotion jag hoppas behärska förmedla.

Ja tackar, jag önskar äga full resurser mot till 19 kr/mån.

Ja tackar, jag önskar äga nyhetsbrev ifrån Yoga till dig!

En barnyogaklass existerar ofta uppbyggd kring en tema, mot modell ”en utflykt inom rymden” alternativt ”på äventyr tillsammans med indianer”.

Klasserna anpassas efter barnens ålder samt tillväxt således för att samtliga förmå artikel tillsammans med. Passet inleds tillsammans ett vykort grupp samt namnlek.

– Sedan utför oss olika yogarörelser, andnings- samt fokuseringsövningar anpassade mot temat, därför för att barnen leker in rörelserna inom en sammanhang.

Varje resehandling avslutas tillsammans enstaka avslappningsövning tillsammans lugn melodier, låt alternativt sagoberättelse.

– Ibland tar oss även tillsammans ett kreativ övning liksom för att teckna alternativt rita vad oss upplevt beneath yogapasset.

Marie Svanberg har utövat yoga sedan samt existerar certifierad barn- samt ungdomsyogalärare genom Kids Yoga Foundation landet.

denna besitter gått sin primär yogalärarutbildning (på timmar) på grund av utbildning inom hathayoga, ashtangayoga samt yinyoga tillsammans Jonas Rådahl likt huvudlärare.

– tackar vare barnyogan besitter min personlig yoga blivit mer lekfull. Efter ett stund vid yogamattan känner jag mig både lugn, lycklig, kreativ samt kraftfull. samt detta existerar enstaka emotion jag hoppas förmedla mot såväl unge likt vuxna.

Text: Marie Svanberg & Stina Johansson

14 god barnyogaövningar

1.

Fjäderövning/samling
för att skicka runt enstaka fjäder tillsammans med fötterna utan för att den faller mot golvet existerar en lekfullt sätt för att inleda klassen samtidigt liksom oss använder finmotoriken inom tårna.

2. Arga katten/glada kon
god uppvärmning liksom masserar kurera ryggraden samt sträcker ut både framsidan samt baksidan från överkroppen.

Lägg mot en glatt muande samt en argt fräsande inom takt tillsammans andningen.

3.

Under kursen får du möjlighet att lära dig och utveckla bland annat din koordination, rörlighet och koncentration

Nedåtgående hunddjur + kissande hund
Nedåtgående tamhund både gör starkare samt sträcker ut kroppen samt ingår inom solhälsningen. Vifta vid svansen vilket ett lycklig hunddjur alternativt sträck upp en benet mot kissande hunden (högt alternativt lågt beroende vid vilket träd ni passerar).

4. Kobran
Ligg vid buk samt sätt händerna beneath axlarna.

Sträck vid benen samt pressa ner dem tio tånaglarna inom mattan. Tryck ifrån tillsammans händerna dock behåll armbågarna böjda. Håll kvar knän samt lår inom mattan. Lägg mot en väsande ljud nära utandning samt kom långsamt åter vid mage.

5. Krigaren/spejaren
tillsammans starka ben samt fokus vid riktning existerar övningen användbar vid flera olika sätt, mot modell vilket enstaka spejande indian, surfare alternativt snowboardåkare.

ni förmå låta yogamattan bli mot ett skateboard samt ge dig iväg.

6.

Gör yoga tillsammans med ditt barn och upplev samspel och koppling

Triangeln
Hur flera trianglar går detta för att producera tillsammans kroppen inom denna övning? dem mindre barnen är kapabel sätta den övre handen mot höften till för att forma ytterligare enstaka triangel.

7. Isprinsessan/ballerinan
Balansövning liksom passar dem lite äldre barnen.

Utmärkt kompisövning, var man kunna stå mitt emot varandra samt ta tag inom varandras sker till för att underlätta balansen.

8. Grodan/raketen
oss sitter vid huk samt låter handflatorna mötas, stäcker vid ryggen samt tar långa samt mjuka andetag. Låter sedan grodorna hoppa högt upp – möjligen kvackande? oss förmå räkna ner ifrån liksom ett raket, vagga ifrån blad mot blad samt vid 0 skjuta oss rakt upp mot taket tillsammans med fingertopparna inledningsvis – vid väg mot vidare äventyr.

9.

Båten
Balansera vid sittbenen samt lyft upp bröstet tillsammans kraftfull mage samt sträck armarna vidare.

På Familjeyoga utforskar barn och vuxna yogan tillsammans

dem mindre barnen förmå gärna äga kvar fötterna inom golvet. Bli enstaka roddbåt var barnen får ro tillsammans med armarna (går god för att utföra inom cirkel samt då fatta varandras sker samt ro inom takt). alternativt paddla iväg ljudlöst inom kajak.

Spegeln
Sitt mitt emot varandra samt håll händerna tillsammans centimeters avstånd ifrån varandra.

Låt detta en barnet börja röra vid händerna samt låt kompisen följa tillsammans inom rörelsen. Byt efter en par minuter.

Se även video: Pranayama för barn – tre enkla andningsövningar som du kan göra med ditt barn

enstaka utmärkt koncentrations- samt samarbetsövning.

Långbordet
Sitt tillsammans böjda ben samt fingrarna pekandes in mot ryggen. Tryck ifrån tillsammans starka fötter samt ben samt försök producera en således platt arbetsyta såsom möjligt vilket klarar från för att balansera både kopp, tallrikar samt bestick. Ställer oss oss vid rad blir detta en långbord uppdukat mot fest.

Bryggan
vandra långsamt in inom halvbryggan steg till steg.

Börja liggande tillsammans böjda knän samt fötterna placerade höftbrett isär beneath rumpan. Tryck ifrån tillsammans med starka fötter samt ben, udda person händerna beneath ryggen samt lyft upp höfterna mot taket.

Yoga för hela familjen

Vänta tillsammans med för att presentera hel brygga mot dess för att barnen existerar inom årsåldern samt äger byggt upp styrka samt huvudet existerar mindre inom förhållande mot kroppen. ”Avsluta tillsammans för att att omfamna någon eller hålla dem tätt angående knäna in mot bröstet samt rulla ifrån blad mot sida”.

Barnets position
enstaka från dem viktigaste övningarna för att ”landa i” då liksom helst beneath yogaklassen på grund av för att vila, alternativt bara till för att lugna ner sig.

Passar utmärkt för att äga likt alternativ övning på grund av dem små människor vilket från någon anledning ej kunna alternativt önskar delta inom den pågående klassen.

Yogasömn/savasana
Avsätt ständigt ett stund till den viktiga vilan samt återhämtningen. producera enstaka lugn stämning tillsammans hjälp från avslappningsmusik, ett allegori, nedtonad belysning, filt samt enstaka ögonkudde.

existerar barnen ovana nära denna typ från vila brukar dem äga lite svårt för att komma mot ro, dock efter några gånger existerar detta någonting dem längtar mot samt gärna stannar kvar i.

Att tänka på:
Så skiljer sig barnyoga ifrån ”vuxenyoga”

• Instruera samt stimulera barnen mot god linjering dock rätta ej.
  Kompisyoga är som vanlig yoga, men med en extra twist

  Be istället för att dem går ur rörelsen samt börjar ifall ifall ni ser för att linjeringen medför ett felbelastning hos barnet.

• Skydda känsliga områden vilket nacken, då huvudet existerar stort samt muskulaturen ej existerar utvecklad (till modell nära skulder- samt huvud­stående samt brygga). Halvbryggor samt handstående existerar mer säkra övningar till för att undvika överbelastningsskador vid nacke, skalle samt axlar.
• Undvik för att vandra mot ytterlägen samt stanna ej således länge inom positionerna.

  detta existerar dem ungar likt existerar naturligt mjuka samt viga liksom oftast skadar sig. Mindre unge kunna översträcka leder, senor samt ligament utan för att känna till då dem bör stanna samt be angående hjälp.

• Huvudet existerar många stort inom förhållande mot kroppen samt skallskador existerar dem maximalt allvarliga skadorna hos unge. Kråkan (bakasana) samt tredjeplats krigaren existerar övningar ni bör undvika innan barnen äger kommit upp inom årsåldern, då dem börjat bygga upp styrka, samtidigt såsom huvudet existerar mindre inom förhållande mot kroppen.