Skakar i kroppen efter träning

Även ifall ömma muskler samt träningsvärk ibland är kapabel förväntas efter träning, således betyder detta ej för att detta existerar ett behaglig upplevelse. denna plats kunna ni lära dig vad likt orsakar muskelömheten samt vad ni kunna utföra till för att förebygga samt behandla till enstaka snabbare återhämtning.

Vi kallar oftast smärta samt muskelömhet efter träning på grund av träningsvärk. på grund av samtliga vilket besitter varit inaktiva beneath ett tidsperiod, provar ett färsk övning på grund av inledande gången alternativt ökar intensiteten inom sin träning, därför existerar träningsvärk troligen enstaka vän &#; ifall än obekväm &#; emotion.

Man brukar skilja vid numeriskt värde olika typer från värk efter träning:

Akut muskelömhet: Akut muskelömhet känns vanligtvis direkt efter för att ni existerar tydlig tillsammans med träningen.

I de flesta fall ger detta en mindre irritation som går snabbt

vetenskapsman tror för att smärta beneath den inledande träningsdagen sannolikt beror vid ett ansamling från biprodukter, däribland mjölksyra, likt musklerna producerar då dem arbetar beneath högintensiv träning. Denna typ från muskelömhet försvinner snabbt, vanligtvis inom en par timmar.

Fördröjd muskelömhet: Smärta likt uppstår ett solens tid alternativt numeriskt värde efter träning tros existera mer relaterad mot tryck från vävnanden.

Smärtan börjar vanligtvis cirka 12 timmar efter ditt träningspass samt peakar cirka 48 timmar efter träningen. Istället till för att artikel relaterad mot mjölksyra, således orsakas fördröjd ömhet från musklernas reparationsprocess efter ansträngningen. 

Det finns inom allmänhet inga allvarliga alternativt långvariga konsekvenser från muskelvärk efter träning.

ni kommer sannolikt bara för att uppleva ömhet inom flera dagar, vilket kunna påverka din förmåga för att utföra dina normala dagliga aktiviteter.

Enligt studier kan massage inom 24 timmar efter högintensiv träning minska risken för värk

på grund av idrottare förmå däremot muskelvärk beneath enstaka match påverka prestationen samt öka sannolikheten till skador.

Hur förmå man undvika ömma muskler efter träning?

Att behärska undvika träningsvärk samt muskelömhet existerar mot viss sektion relaterat mot vilken typ från träning ni utför, samt ditt träningsmål. Oavsett ifall ni utför rehab, idrottar alternativt tränar inom vardagen sålunda förmå kraftig ömhet hindra dig ifrån för att hålla igång din träning sålunda för att ni tvingas bli inaktiv beneath längre perioder.

dock detta finns saker ni förmå utföra på grund av för att minimera smärta samt obehag efter träning, samtidigt vilket ni bygger muskler samt maximerar återhämtningen.

Hitta enstaka hållbar träningsrutin

En plan existerar för att erhålla mot en hållbart träningsschema likt ni kunna utföra konsekvent utmärkt samt regelbundet.

Konsekvent innebär för att hålla dina muskler starka på grund av för att förbereda dem till tryck, samt på det sättet begränsa effekt från träningsvärk.

Essentiell tremor är en ofrivillig, rytmisk rörelse (skakningar) av händer och i vissa fall också av huvudet

Ju starkare samt samt mer vältränad ni existerar, desto förbättrad rustade existerar dina muskler samt leder till för att klara från förändringar inom dina övningar alternativt aktiviteter inom vardagen. Detta reducerar sannolikheten för att ni kommer för att uppleva särskilt stark muskelömhet alternativt värk då ni introducerar ett fräsch handling alternativt ökar intensiteten från enstaka befintlig övning.

Om ni exempelvis promenerar regelbundet således existerar din lekamen konsekvent redo samt beredd till för att promenera.

dock angående ni plötsligt ökar takten alternativt går inom backar, således ökar chansen för att ni upplever någon typ från konsekvens senare. dock ju starkare ni existerar sedan innan, desto förbättrad rustad existerar ni på grund av för att hantera förändringar alternativt ökningar inom dina vanliga promenader.

Låt oss titta närmare på fem av de vanligaste orsakerna till skakningar efter att du har tränat

Vad likt existerar en hållbart träningsschema kunna variera ifrån individ mot individ. till vissa liksom verkligen tycker ifall för att existera aktiva kunna detta artikel hållbart för att vandra mot gymmet fyra gånger inom veckan. på grund av någon såsom ej tycker angående för att träna många, alternativt liksom ej besitter många period vid sig är kapabel detta artikel för att träna lite dagligen alternativt varannan dag.

Introducera färsk träning stegvis

“Stegvis” existerar en utmärkt nyckelord gällande för att presentera nya övningar alternativt träningsformer, särskilt ifall ni varit inaktiv ett tidsperiod.

för att stegvis införa träning alternativt ett fräsch övning, samt stegvis öka intensiteten och/eller frekvensen bör minska risken till smärta senare. då man introducerar en nytt träningsschema är kapabel detta artikel god för att börja varannan solens tid, alternativt plats tredjeplats dygn.

Det existerar även viktigt för att ta pauser mellan övningarna.

ifall ni äger utfört högintensiv träning är kapabel detta artikel utmärkt för att ändra ditt schema till för att jobba vid enstaka ytterligare sektion från kroppen beneath några dagar.

“Många liksom tidigare varit många aktiva förväntar sig för att deras lekamen omedelbart bör behärska nå vad den kunde förut efter enstaka inaktiv period.

dock detta tar period för att bygga upp identisk styrka igen, samt för att försöka skynda vid återhämtning är kapabel leda mot skador samt frustration” &#; Rio, fysioterapeut

Uppvärmning innan träning

Att värma upp innan träning existerar mot massiv hjälp till för att utföra kroppen redo till tryck.

detta ökar blodflödet mot dina muskler samt reducerar risken till skador.

Ofrivillig skakning efter träning eller skakning efter träning förekommer vanligtvis

detta finns många ni kunna utföra på grund av för att värma upp kroppen, exempelvis enkel konditionsträning likt vandring alternativt cykling. 

Du är kapabel även testa dynamiska, mjuka stretchövningar alternativt milda statiska stretchövningar. för att nyttja ett Foam roller alternativt massageboll på grund av för att mjuka upp spända muskler kunna även artikel mot hjälp samt utveckla återhämtningen.

testa dig fram vad såsom känns god på grund av dig.

Att lindra muskelömhet efter träning

Smärtan bör försvinna efter en par dagar dock ifall ni upplever många ömma, stela muskler efter träning således kunna olika strategier hjälpa.

Fortsätt röra vid dig. Du möjligen ej bör gå vidare tillsammans med intensiva träningspass dock enkel handling tillsammans ökad blodcirkulation, mot modell vandring alternativt simning, är kapabel erhålla dig för att må förbättrad.

Milda rörelser likt för att vandra samt svänga armar samt ben förmå även kännas skönt. 

Stretcha. Du kunna testa för att stretcha mjukt samt kontrollerat inom en bekväm rörelseomfång.

Oftast blir tremorn mer framträdande vid aktivitet, och kan vara helt frånvarande vid vila

Lätta, mjuka stretchningar likt ni håller inom några sekunder kunna hjälpa mot för att öka blodflödet mot ömma områden utan för att överbelasta musklerna. dem bästa muskelgrupperna för att fokusera vid beror vid din träning samt din lekamen, dock dem flesta stretchningar riktar sig mot stora muskelgrupper likt är kapabel göras före alternativt efter träning på grund av för att förebygga samt lindra ömhet.

denna plats existerar detta upp mot dig vad likt känns bäst. 

Massage. Att massera dem ömma musklerna kunna hjälpa mot för att lindra stelhet samt öka blodflödet mot området, vilket förmå hjälpa mot tillsammans med återhämtning. i enlighet med studier kunna kroppsvård inom 24 timmar efter högintensiv träning minska risken till värk.

dock även angående kroppsvård är kapabel artikel stödjande, således kunna vissa människor uppleva för att kroppsvård existerar obehagligt då deras muskler existerar många ömma.

Värme alternativt kall luft. Även angående fryst vatten ofta rekommenderas till för att minska inflammation, sålunda existerar värme för att föredra mot ömhet efter träning eftersom detta ökar blodflödet mot området.

Massage

Även en varmt bad alternativt varm dusch är kapabel hjälpa. dock ifall ni upplever för att kall luft känns skönt således är kapabel ni exempelvis nyttja ispåsar.

Kompressionsplagg. Kompressionsplagg sitter tight samt ger en enkel tryck vid vissa muskelgrupper. Dessa existerar vanligtvis gjorda från nylon, spandex alternativt liknande ämne.

i enlighet med studier förmå kompressionsplagg, likt kompressionsstrumpor, hjälpa mot för att minska muskelömhet efter träning. Detta är kapabel bero vid för att kompressionen ger en ökat blodflöde mot området.

Då bör ni söka vård

Ömma muskler efter träning existerar oftast bara en indikator vid för att ni besitter utmanat dem samt för att dem håller vid för att repareras.

dock inom vissa fall förmå smärta visa för att ni äger skadat muskler alternativt senor, alternativt visa för att din lekamen bearbetar biprodukter ifrån muskelaktivitet annorlunda.

Muskeltrötthet är en vanlig orsak till skakningar efter träning

Prata tillsammans med din medicinsk expert om:

• Din muskelömhet varar inom mer än enstaka vecka
• Smärtan existerar sålunda kraftig för att ni ej förmå röra vid dig alternativt utföra normala dagliga aktiviteter
• Du existerar yr alternativt besitter svårt för att andas
• Dina ömma muskler existerar röda, svullna alternativt varma för att röra vid
• Du märker smärta inom ett omgivande led alternativt inom ett sena
• Smärtan ej verkar bli förbättrad genom något ni provar hemma

Källor

Pearcey GE, Bradbury-Squires DJ, Kawamoto JE, Drinkwater EJ, Behm DG, Button DC.

Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl tåg. Jan;50(1) doi: / Epub Nov PMID: ; PMCID: PMC

How to Handle Muscle Soreness After Exercise ()