Hur ofta bör man maxa

Bland dem &#;ungdomssynder&#; vilket begås inom gymmet existerar en frekvent maxande nog den vanligaste.

Exakt hur lång tid det tar beror på hur hårt du har tränat

detta existerar nämligen viktigt för att behärska visa upp på grund av både sig egen samt sina kompisar för att man gjort mätbara framsteg.

När oss blir äldre samt mot synes visare slutar flera från oss tillsammans med dessa maxlyft. oss besitter lärt oss mer ifall dess nackdelar, samt äger heller ej identisk behov från &#;ego-lyftande&#;.

dock många talar på grund av för att oss möjligen borde ifrågasätta detta, på grund av för att istället gå vidare tillsammans maxlyften.

Att &#;maxa&#; existerar gymslang på grund av för att beneath enstaka repetition lyfta maximalt tillsammans med vikt. en annat mening till identisk princip existerar 1RM – enstaka repetition tillsammans med högsta.

detta existerar väl lika utmärkt för att redan på denna plats slå fast för att maxningar ej existerar någon utmärkt koncept då man existerar 15 kalenderår äldre. Allt inom kroppen existerar då ej färdigvuxet samt skaderisken kunna därför artikel högre¹.

Så mot dig liksom existerar 15–16 kalenderår såsom läser detta här: Vänta en tid alternativt två; resultaten kommer ändå anlända vilket en meddelande vid posten, oroa dig inte.

Maxlyft ger dig flera fördelar

Just skaderisken existerar ofta anledningen mot för att oss övriga drar ner vid maxningarna ju äldre oss blir.

Vad vi vet i nuläget är att en träningsfrekvens av ungefär pass per vecka är bättre än ett pass per vecka när det gäller att träna för ökad styrka (3)

Detta existerar synd då singlar (1RM), riktig utförda, istället kunna minska skaderisken på grund av seriöst tränande. en maxlyft kräver nämligen för att samtliga bitarna faller vid ställe, samt just detta krav existerar något liksom ni förmå vända mot din fördel. Låt oss vandra igenom några från dem krav likt en maxlyft ställer, samt dem positiva effekter detta kunna erhålla till din lekamen samt lyftteknik:

1. Tunga lyft gör starkare leder, ligament samt senor.
   
   
2. 



då ni kör högrepetitionsträning vid enklare vikter tränar detta inom massiv utsträckning bara dina muskler. Leder, ligament samt senor belastas ej speciellt många samt får därför ej identisk &#;träning&#; liksom musklerna.

Hur ofta bör man konditionsträna? De flesta kan träna två till tre intervallpass per vecka, resten bör vara lugn träning och styrketräning

Detta är kapabel inom längden utvecklas mot en bekymmer då din muskelmassa existerar oproportionerligt kraftfull inom jämförelse tillsammans med kroppens övriga delar.

Obalanser existerar sällan nyttiga på grund av kroppen samt är kapabel på grund av enstaka gymmare inom sämsta fall leda mot skador. då ni istället lyfter riktigt tungt, exempelvis nära enstaka maxning, får bota kroppen sig enstaka genomkörare.

Även leder, ligament samt senor, likt förstärks vid kuppen. inom förlängningen kunna tillsammans andra mening maxningar förebygga skador istället på grund av för att orsaka dem ².

3. Vid maxlyft avslöjas dina svagheter. Ofta kunna man stöta vid tränande såsom är kapabel lyfta väldigt tunga vikter tio gånger, dock ej klarar för att maxa speciellt många mer än således.

   inom vissa fall förmå detta därför tydligt röra sig ifall rent mentala barriärer; kg kunna verka lika obestigligt vilket Mount Everest angående man inte någonsin lyft detta förut, liksom alternativt kg.

   Hur ofta ska du träna? Nyckeln till att bygga muskler och samtidigt undvika skador är att du tränar lagom stimulerande pass med tillräcklig vila mellan passen

   Men inom flera fall förmå detta även handla angående enstaka obalans liksom avslöjas. ett kedja existerar inte någonsin starkare än dess svagaste länk sägs detta, samt då detta gäller maxlyft stämmer detta verkligen. mot skillnad ifrån nära enklare lyft måste liksom sagt varenda bitar finnas vid lokal till för att en maxlyft bör lyckas. detta existerar exempelvis svårt för att lyfta tunga vikter inom bänkpress utan för att artikel kraftfull inom både bröst, axlar samt triceps.

   Har ni bekymmer för att ett fåtal upp vikten den sista lilla angripen då vikterna blir tunga?

   detta indikerar för att detta existerar triceps ni behöver arbeta tuffare vid inom framtiden, samt sålunda vidare.

   Ett tidseffektivt alternativ som samtligt ger bra muskeltillväxt verkar således vara att köra set per muskelgrupp och vecka

   vid detta denna plats viset är kapabel maxningar avslöja vilka muskelgrupper ni bör rangordna inom din träning.

4. Maxlyft kräver god teknik. på grund av för att lyckas tillsammans med en maxlyft behövs ett god samt strikt teknik. ej bara inom avsikt för att minimera skaderisken, utan även till för att lyckas ett fåtal upp vikten.

   detta ges helt enkelt ej identisk utrymme till halvmesyrer såsom vid lägre vikter.

   Visst, innan ni ger dig vid för att maxa bör ni öva upp din grundteknik vid beskedligare vikter, dock maxningen kommer sedan för att hjälpa mot tillsammans för att snabbt avslöja eventuella brister samt tvinga dig för att rätta dem. bör ni lyckas lyfta ditt absoluta högsta måste verkligen allt klaffa.

Maxningar behöver såsom synes ej per definition leda mot enstaka förhöjd skaderisk, snarare tvärtom.

idag existerar detta på denna plats ej dem enda fördelarna tillsammans för att lyfta riktigt tungt då samt då.

Det går därför inte att köra för ofta eftersom man då motarbetar sig själv

nära tunga lyft inom allmänhet, samt maxningar inom synnerhet, går hormonnivåerna inom taket.

Kroppen utsätts på grund av ett extrem påfrestning samt svarar tillsammans med för att producera sålunda många tillväxthormon likt den bara kan³. detta denna plats ger givetvis oerhört fina förutsättningar för att lägga vid sig seriös massa angående man använder maxningarna vid riktig sätt.

När jag talar angående korrekt sätt inom detta denna plats fallet således menar jag främst för att man ej får maxa på grund av ofta.

Detta från den enkla anledningen för att man helt enkelt bränner ut sig. Allt på grund av flera gånger hör man angående byggare såsom inkorporerat singlar inom sin rutin samt mot samt tillsammans med tappat inom styrka beneath den perioden.

Maxningar existerar oerhört många mer påfrestande på grund av kroppen än vanliga set, samt kräver därmed enstaka avsevärt många längre återhämtningstid senare.

Även nervsystem, hormonsystem samt resten från kroppen måste ett fåtal period för att återhämta sig efter en resehandling var maxlyft varit involverade, ej bara dina muskler⁴.

Det räcker därför ej tillsammans med för att konstatera för att &#;Ahh, träningsvärken existerar borta inom dag!&#; samt vandra ner mot gymmet samt pumpa vid såsom ingenting ägde hänt.

Men för att maximera muskeltillväxten krävs sannolikt minst tio set per muskelgrupp och vecka, framför allt för vältränade individer

Sånt beteende kommer tillsammans med allra största sannolikhet erhålla överträning mot följd.

Mer detaljerad 1RM

En rent praktisk fördel vilket även kommer tillsammans med maxningar existerar för att ni får reda vid din faktiska maxkapacitet. Hur god 1RM-uträknarna än må existera därför existerar ständigt enstaka maxning den bästa indikatorn vid vad ni verkligen är kapabel lyfta.

Denna vetskap förmå ni sedan äga massiv nytta från då ni bör utforma ditt träningsprogram.

Träningsprogram vilket existerar rekommenderade ifrån olika håll bygger ofta vid angivelser inom andel från din maxkapacitet. &#;Gör si samt därför flera reps vid si samt således flera andel från ditt 1RM&#;. då ni vet din exakta maxkapacitet är kapabel ni tillsammans med andra mening designa ditt schema tillsammans äkta precision.

Gör således här

Hur bör man då vandra mot väga då man bör utföra ett maxning?

existerar detta bara för att kliva in vid gymmet samt kasta upp vikten direkt, till för att ej utmattad ut sig innan? Njae, riktigt därför enkelt existerar detta ej. detta finns givetvis lika flera rekommendationer såsom detta finns experter, då detta gäller hur man bäst förbereder sig inför ett maxning, dock ett variant för att utgå ifrån är kapabel existera följande:

• Värm upp tillsammans med 10–15 repetitioner vid enstaka enkel vikt.
• Gör en set ifall 5–8 repetitioner.
• Gör en tyngre set tillsammans med 2–3 repetitioner.
• Kör enstaka småsten vid enstaka vikt vilket ligger relativt nära ditt max.
• Gör din maxning.

Sammanfattning

Det finns många för att vinna vid för att nyttja dig från maxningar då samt då inom din träning.

Nyckeln mot succé ligger inom för att lyssna vid sin lekamen. Känner ni dig sliten kommer maxningen säkerligen utföra mer skada än nytta. titta mot för att utföra dina tunga lyft tillsammans med strikt teknik samt ge kroppen chansen för att återhämta sig senare således kommer resultaten snabbare än Ronnie Coleman hinner yttra &#;Light vikt, baby&#;!

Referenser

1. Children&#;s Healthcare of Atlanta
2. LaPointe, bekräftelse.

   Atomic Athletic

3. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen K. Acute Hormonal and Neuromuscular Responses and Recovery to Forced vs.

   Maximum Repetitions Multiple Resistance Exercises. Int J Sports tillsammans. 24(6),

4. Deschenes, M.R. Neuromuscular disturbance outlasts other symptoms of exercise-induced damages. J Neurol Sci. ,

Texten ursprungligen införd inom B&K Sports Magazine 9/.

Gillade du artikeln? Missa ej att gilla BODY på Facebook!