Hur ska man få mer energi

Chefen dyker upp tillsammans med extrauppgifter, barnen bråkar samt disken hopar sig vid köksbordet då ni äntligen existerar ledig.

Puh!

Ju mer krävande ditt dagliga liv existerar, desto viktigare existerar detta för att beläggning vid din energinivå.

Men hur fullfölja man det?

Det behöver ej existera sålunda komplicerat. på denna plats existerar ett lätt guide mot mer energi samt ork inom vardagen.

1. rangordna dina information - samt be angående hjälp (!)

En från dem största orsakerna mot utmattning samt utmattning existerar för att oss tar vid oss fler fakta än vad vår lekamen samt själ klarar från (åtminstone vid utdragen sikt).

Detta gäller inom arbetslivet, dock även hemma tillsammans familjen samt inom sociala sammanhang.

Om ni känner dig överväldigad samt överväldigad från förpliktelser, skaffa dig enstaka överblick inom listform:

• Skriv ner varenda dina fakta samt möten vid en papper.
• Prioritera dem till för att ett fåtal enstaka sammanfattning ovan vilka information samt möten såsom existerar viktigast.
• Avskriv dem fakta samt möten vilket ej existerar (mycket) viktiga.

Om ni besitter fler "måste göra"-uppgifter än ni kunna hantera, be ifall hjälp ifrån andra.

Kom minnas för att detta existerar ett styrka för att behärska be ifall hjälp - samt ta emot den.

LÄS ÄVEN: Kosttillskott mot utmattning - vilka existerar bäst?

2. titta ovan dem goda matvanorna

Du äger säkert hört detta denna plats tusen gånger, därför oss bör hålla detta kort:

Din lekamen existerar lite vilket enstaka maskin likt behöver bensin.

angående ni fyller år din lekamen tillsammans med ultraprocessade livsmedel liksom vitt bakverk, sötsak samt kakor existerar detta tydlig för att bensinen snabbt kommer för att ta slut.

Stora mängder stärkelse existerar svårsmält på grund av kroppen samt dränerar dig vid energi.

Om ni önskar utföra något utmärkt på grund av din energinivå bör ni innehåll vid tillsammans utmärkt samt näringsrik mat:

• Ät grönt ( spenat, kål samt färska sallader).
• Fyll vid tillsammans med nyttiga fetter mot varenda måltid ( fiskolja, nötter samt kallpressad olivolja).
• Ät protein mot samtliga måltider (baljväxter, oval form, vattendjur samt vitt kött).

  dock försök för att dra ner vid rött animalisk föda.

  Dagarna släpar sig fram och särskilt under årets mörkare delar är det svårt att få energi över till annat än att bara jobba, äta och sova

  detta existerar svårt på grund av kroppen för att smälta samt kostar därför vid energikontot.

3. vila, vila, sova

Är ni trött? Då beror detta sannolikt vid för att ni ej sover tillräckligt.

Sömn existerar tyvärr underprioriterat inom dagens samhälle:

När existensen blir hektiskt (eller då Netflix-serierna existerar lite på grund av frestande) existerar sömn ett från dem inledande sakerna oss hoppar över.

Och detta existerar synd.

Att erhålla tillräckligt tillsammans sömn existerar faktiskt enstaka från dem viktigaste (ja, den VIKTIGASTE!) sakerna ni är kapabel utföra på grund av din allmänna hälsa.

Detta gäller oavsett angående ni saknar energi alternativt inte.

Och ifall ni existerar energilös ja, då finns detta ännu fler skäl för att utveckla din sömn.

(Till varenda mammor var ute: oss ser dig, samt oss vet för att detta ej ständigt existerar således enkelt.

ni kommer för att avsomna angående. Håll ut).

I medelvärde behöver oss timmars sömn per kväll. ett tumregel existerar för att ni bör uppleva dig utvilad då ni vaknar vid morgonen. Annars besitter ni ej sovit tillräckligt.

Och vilket kvinna behöver ni faktiskt mer sömn än män.

Brist på sömn kan leda till utmattning och låga energinivåer

Visste ni det?

Om ni äger svårt för att vila är kapabel dem denna plats tipsen hjälpa dig:

• Gå ut! Ljus får dig för att vila förbättrad. detta låter möjligen konstigt, dock på grund av för att vila gott vid natten behöver ni anlända ut samt uppleva solens strålar beneath dagtid. då ni existerar ute inom ljuset producerar din lekamen seratonin, såsom existerar nödvändigt till produktionen från melatonin.

  samt detta existerar dessa hormoner vilket ser mot för att ni får ett god natts sömn.

• Skapa goda sömnrutiner tillsammans med regelbundna läggtider.
  
  
• 



titta mot för att ni går samt lägger dig före kl.

• Undvik blått ljus ifrån skärmar minimalt numeriskt värde timmar före sänggåendet.
• Se mot för att rummet ni sover inom existerar mörkt.

(Du är kapabel hitta ännu fler god råd inom denna sömnguide ifrån Examine).

4. Självälskande pauser samt andrum

Vet ni hur detta känns för att färdas inom 70 miles per 60 minuter H-E-L-E all dagen utan för att titta bakåt?

(Många från oss fullfölja det.)

Så detta existerar ej konstigt för att dina batterier mot slut tar slut.

Att ta pauser beneath dagen samt producera små avbrott var ni är kapabel koppla från existerar enstaka nödvändig sektion från för att erhålla mer energi.

Faktum existerar för att din hjärna behöver ett minuters paus varenda timme!

Om ni äger svårt för att komma minnas för att ta pauser förmå ni försöka schemalägga dem inom din dagbok alternativt ställa in en (försiktigt) alarm vilket påminner dig.

Använd dina pauser mot för att stänga från helt.

Gör något likt utför dig lycklig samt avslappnad.

Enkla sätt att få mer energi

detta är kapabel existera för att sätta vid din favoritlåt, dryck ett god mugg örtinfusion, ta en varmt bad alternativt enstaka tupplur. alternativt stirra ut genom fönstret samt utföra helt INGENTING.

Men titta ifall ni är kapabel lägga försvunnen din mobil. på grund av även angående detta existerar spännande för att titta vilket likt sker inom den virtuella världen därför arbetar din hjärna vid högvarv då ni scrollar.

Och detta finns ej många pauskarma inom detta, alternativt hur?

LÄS ÄVEN: Orkeslöshet: 6 orsaker mot nedsänkt energi

5.

Andas djupt

Ingen energi efter jobbet?

Vi har samlat de 7 bästa stegen som du kan ta för att få mer energi i vardagen

Djupandning existerar en enkelt knep till förnyad energi.

Nyckeln existerar för att andas bota vägen ner inom buk, ej bara inom bröstet. vid således sätt får ni ett frisk tillförsel från syre mot samtliga delar från kroppen.

Så denna plats utför du:

• Ta en djupt andetag genom näsan.
• Håll kvar luften inom sekunder.
• Släpp långsamt ut luften igen.

Upprepa övningen gånger samt känn hur din lekamen samt ditt skalle slappnar från samt blir ordentligt rensat.

6.

Shake it baby!

När energinivåerna existerar låga kunna detta existera frestande för att krypa upp inom soffan.

Och inom vissa fall existerar detta enstaka god koncept för att hoppa ovan träningspasset samt ta enstaka powernap istället. vilket oss redan äger samtalat om existerar sömn samt vila möjligen detta viktigaste ni är kapabel utföra till för att bibehålla enstaka god energinivå.

Men angående ni besitter sovit tillräckligt samt ändå saknar energi, försök för att ett fåtal igång kroppen inom stället:

Fysisk handling existerar något från en mirakelmedel till din allmänna välmående samt därmed på grund av din energinivå.

Gör detta därför enkelt samt roligt vilket möjligt till dig egen för att motionera.

Det viktigaste existerar för att hitta ett motionsform såsom ni verkligen tycker angående samt liksom passar in inom din vardag.

Det är kapabel existera allt ifrån för att ta enstaka vandring inom naturen, sätta vid lite utmärkt melodier samt röra sig till musik runt inom vardagsrummet, utföra armhävningar alternativt vandra mot simhallen till för att simma (och sedan direkt mot bastun på grund av för att koppla från senare, hur låter det?

Ahhhh).

7. Drick mer vatten

Får ni inom dig tillräckligt tillsammans vätska beneath dagen?

Är du trött på att känna dig trött hela tiden? Att göra några enkla livsstilsförändringar kan bidra till att du får mer energi – och det kan ge effekt redan ikväll!

angående ej, existerar detta faktiskt ganska troligt för att vätskebrist existerar orsaken mot din utmattning. då ni existerar uttorkad sjunker din energinivå avsevärt.

Många från oss sträcker oss bara efter vattenflaskan då oss känner oss törstiga. dock inom själva verket bör ni förtära små portioner vätska beneath all dagen sålunda för att ni inte någonsin känner dig törstig.

då törsten väl sätter in existerar kroppen redan uttorkad.

En tumregel existerar för att ni behöver 1 liter vätska per 30 kg. detta innebär för att dem flesta från oss behöver liter vätska per dygn. angående ni tränar alternativt angående detta existerar varmt ökar ditt vätskebehov.

Tycker ni för att detta existerar trist samt tråkigt för att dryck vatten?

Mellan timmar per natt

testa för att piffa upp ditt kopp tillsammans gurkskivor, blåbär, mynta alternativt citronskivor. detta ger vattnet smakförmåga samt fullfölja detta lite festligare för att titta på.

Sammanfattning: Hur får man mer energi?

Som oss äger sett existerar detta viktigaste ni förmå utföra på grund av för att öka din energi för att ta grabb ifall din fysiska samt psykiska välmående tillsammans med goda sömnvanor, hälsosam kost, motion samt trevliga pauser på grund av egenvård.

Om ni äger kämpat tillsammans med bristande vid energi beneath enstaka längre period existerar detta även enstaka god koncept för att prata tillsammans din doktor på grund av för att ta reda vid ifall detta förmå finnas underliggande orsaker mot din trötthet.

Ta reda vid angående ni besitter bristande vid viktiga vitaminer samt mineraler.

utmattning är kapabel artikel en indikator vid bristande vid bl.a. järn samt vitamin B ifall ni saknar energi är kapabel detta även bero vid hormonell obalans.

10 tips till mer energi

då dina hormoner ej arbetar tillsammans vilket dem bör kunna ni sakna energi.

För vissa är kapabel en kosttillskott hjälpa mot för att öka energin.

4HER Hormonal Balance existerar en kosttillskott speciellt utvecklat på grund av kvinnor, tillsammans effekter vid energi, sexlust samt humör.

4HER Hormonal Balance innehåller näringsämnen samt växtextrakt vilket hjälper mot för att motarbeta utmattning samt utmattning, bland annat panax ginseng liksom är kapabel bidra mot ökad energi samt positiv vitalitet.

Magnesium, järn samt vitamin B12 bidrar mot för att minska utmattning samt utmattning.

Vill ni ge detta en försök?

Gå mot 4HER Hormonal Balance

P.S. 4HER existerar en kosttillskott samt förmå ej lindra symtom vid sjukdomar. ifall ni upplever utmattning beneath ett längre tidsperiod samt ej är kapabel hitta enstaka uppenbar orsak, att föreslå eller råda något oss för att ni konsulterar ett medicinsk expert på grund av för att upptäcka eventuella bakomliggande orsaker.